Fit snídaně!

Pořád tápete, co si dávat na snídani? Chcete aby byly vaše snídaně více pestré?

Mám tu pro vás tip na další výborné snídání přesně podle vaší chuti! Den dopředu si totiž můžete připravit svoji ovesnou kaši a to hned v několika variantách.

A když ji nezvládáte sníst doma, jednoduše si ji vezměte sebou do práce!

Základní ingredience, které budete potřebovat jsou ovesné vločky (můžete zkusit i špaldové, pšeničné a pod.), chia semínka, mléko (můžete zkusit rostlinné např. mandlové, kokosové, makové nebo ryžové), jogurt a oblíbené sladidlo, pokud chceme mít kaši sladkou.

Základní postup přípravy

• Ovesné vločky nasypeme do zavařovačky nebo nějaké sklenice s víčkem. Přidáme mléko, jogurt, chia semínka a oblíbené sladidlo. Sklenku neplníme až po okraj, budeme ještě přidávat ovoce. Sklo uzavřeme a obsah protřepáním promícháme.
• Víčko otevřeme a přidáme ovoce. Víko zavřeme a necháme přes noc v ledničce, kdy vločky nasáknou a změknou. Tato zdravá pochoutka vydrží v ledničce 3 a víc dní, závisí to na druhu a zralosti ovoce.

 

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 1 lžíce nakrájených mandlí
• 1 lžičku sladidla
• Čtvrt šálku nakrájeného manga (asi půl malého manga)

Kaše s borůvkami a javorovým sirupem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 2 lžičky javorového sirupu
• Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablkami a skořicí

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžíc jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• Půl lžičky mleté skořice
• 1 lžíce sladidla
• 4 lžíce neslazeného jablkového pyré

 

Ovsená kaša s banánem a kakaem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 1 lžíce kakaa
• 1 lžíce sladidla
• Čtvrt hrníčku nakrájeného banánu

Ovesná kaše s banánem a arašídami

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžíce jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 1 lžíce arašídového másla
• 1 lžička sladidla
• Čtvrt hrnku nakrájeného banánu

Ovesná kaše s malinami a vanilkou

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíce malinového džemu
• Čtvrt hrnku čerstvých malín

Kaše s mandarinkami a pomerančem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 1 lžička sladidla
• 1 lžíce pomerančové marmelády
• Čtvrt hrnku nakrájených mandarinek

Ovesná kaše s čokoládou a višněmi

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4  lžíce mléka
• 6  lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 1 lžička sladidla
• Půl lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
• Čtvrt hrnečku vypeckovaných višní

Ovesná kaše “Mocca”

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4  lžíce mléka
• 6  lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 2 lžičky sladidla
• 1 lžička kakaa
• Půl lžičky instantní kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody

Ovesná kaše s kokosem a ananasem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce kokosového mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce sladidla
• Čtvrt hrnku nakrájeného ananasu

Kaše s brusinkami a pekanovými ořechy

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce kokosového mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Špetka mletého hřebíčku
• 1 lžička sladidla
• 2 lžíce brusinkového džemu
• 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů

Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky chia semínek
• 1 lžička sladidla
• 3 nakrájené sušené meruňky
• 1 lžička kandizovaného zázvoru

Ať vám chutná!:)

Zdroj: recepty – kreativita.info, fotky – Pinterest